睡眠易 睡眠易醒多梦什么原因

想了解更多健康知识?点击右上角↗,关注我们吧!『睡眠』对人体健康至关重要,保证良好的睡眠质量不仅能够消除疲劳,恢复体力,还能起到保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等作用。另外,睡眠充足对女性...

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『睡眠』对人体健康至关重要,保证良好的睡眠质量不仅能够消除疲劳,恢复体力,还能起到保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等作用。另外,睡眠充足对女性的皮肤美容也大有好处,因此有睡“美容觉”一说。

不良睡眠习惯,加速身体衰老

▶睡前生气

如果睡前情绪过于激动,生气发怒,会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快,呼吸急促,整个人处于兴奋状态,久久难以入睡。

▶睡前饱餐

睡前如果吃得过饱,则胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑神经,导致大脑持续兴奋,人就不能安然入睡。

▶枕头不适

枕头高度以8~12厘米最佳,枕头太低的话容易导致“落枕”,枕头过高则会影响呼吸畅通,使人易打呼噜,影响睡眠质量。

▶睡前饮酒

人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠,但是睡前若饮酒过量,会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况,尤其是高血压、心脏病患者要更加注意,睡前切勿饮酒过量。

▶蒙头睡觉

睡眠易 睡眠易醒多梦什么原因

许多人睡觉时喜欢蒙着头,然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸入潮湿空气,会导致人呼吸困难,产生缺氧现象,从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力,精神委靡。

▶“储存”睡眠

有人觉得为了熬夜可以事先多睡几个小时,其实人体是无法储存睡眠的,而且会导致生物钟紊乱,不但影响睡眠,对健康也是无益的。

怎么睡觉才健康?

■要养成定时睡眠的好习惯,每日睡足8小时。晚上10点至凌晨3点是最有利于大脑和体力恢复的睡眠时间,所以大家应在晚上10时入睡为宜。也可根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间,但应保持每日定时,养成习惯,培养自己的生物钟,避免忽早忽晚,睡无定时。

■白天积极参加体育运动。日间适当运动,或午休时间到楼下散散步,有利于晚上的安睡。专家指出,白天运动两小时相当于晚上睡前吃了两片安眠药,可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。

■睡前泡脚或泡澡。睡前两小时泡个热水澡或者泡脚15~20分钟,可以帮助身体状态放松,促进身体进入睡眠状态。

■注意午后和晚间饮食。午后和晚上不要喝浓茶或咖啡,晚餐要少吃,以七成饱为宜。俗话说:“少吃一口,消停一宿”,意思就是晚饭过饱会影响安睡。

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