跳1000个绳可以消耗多少热量大卡 跳1000个绳可以消耗多少热量

一直对减肥效果不如意的朋友们,今天要给大家安利一项运动——跳绳!跳绳不仅减脂效果霸道,而且花样还多,可柔和可激烈!跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说:跳绳十分钟大约可以消耗90千...

一直对减肥效果不如意的朋友们,今天要给大家安利一项运动——跳绳!跳绳不仅减脂效果霸道,而且花样还多,可柔和可激烈!

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说:跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。同时跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳十周能瘦多少

最近国外一个叫Sam的小哥,使用跳绳在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间,在保持正常简单饮食之外,没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。

训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

训练后第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

第四周:体重80.7kg,体脂11%

第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

第六周:体重79.6kg,体脂10%

第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

第九周:体重78.1kg,体脂9%

刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:跳绳10周,体重下降4.1kg,体脂下降6.9,腹肌开始越来越清晰。

如何正确跳绳

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跳绳前:跳绳是一项强度较大的运动,因此在正式开始前一定要做好充足的准备活动。尤其要注意肩、肘、腕和脚踝周围肌肉的准备活动;

跳绳时:保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,依次循环。

跳绳后:剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。在最后要记住做一些伸展、拉伸的动作,才算是真正结束运动。

做好放松和拉伸让腿部线条更美:

多数人跳绳感觉腿粗,最主要的问题是本身小腿脂肪较多,然后肌肉力量又不足,跳绳初期脂肪还没减下去,肌肉因为跳绳充血变硬,然后不明真相的人就会认为越跳越粗,成肌肉型小腿,其实做好放松和拉伸,长期下来真的会锻炼腿部线条,越跳越美。

怎样跳绳才更减肥

跳绳的强度相对较大,适合以高强度间歇运动(HIIT)的方式进行,一次锻炼只需要 10~15 分钟,比起传统的跑步、游泳、快走等方式,燃脂更有效率。如果你有一定的运动基础,推荐以下一组动作:

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第一步:跳绳一分钟

第二步:深蹲

第三步:30秒快速跳

第4步:箭步蹲,每边10-15次

第五步:30秒快速跳

第六步:健步侧身,30个

第七步:再次做30秒快速跳

第八步:单腿后屈每边15次

第九步:再次做30秒快速跳

第十步:大蹲及侧身,每侧15个

如果你会一些跳绳技巧,比如反向跳、交叉跳、双摇等,也可以把这些花样加进去,如果你喜欢,还可以将其它的动作编进训练。更多的瘦身瘦脸信息,欢迎搜索并关注公众号:face299,获得变美的方法!

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